小杉柔道クラブのお知らせ（10月）

当道場は6月１日から練習再開していますが、感染予防措置を施しながら段階的に１～２にて行っております。今月より講道館の練習段階（３）に上がり東京都高体連の試合も終わり、来年１月・２月に行われる東京都中学生・東京都小学生の大会に向かい当道場も練習段階（３）にて行います。ただし、当分の間乱取りでもマスクしようとします。
また、少人数で行うため３班に分けて、時間も１時間とします。班編成は下記としますが、都合等あれば申し出てください。

A班　　18時20分～19時20分
　　　黒岩向陽・村井歩美・大和地彩花・石倉由翔・門司夏之助
　　　藤枝慶多・石倉和航・村井洋仁・大和地徹平

B班　　19時20分～20時20分
　　　岡本迅・牛丸蕾斗・堀口愛美可・西山輝・冨樫庵
　　　佐藤来暁・岡本錬・外山葉乃

C班　　20時20分～21時20分 　　　中学生～一般

練習内容
※２０２０年度１０月練習メニュー参照

保護者の皆様へのお願い事項
１、マスク着用願います。
２、水筒、タオル持参ください。（道場の洗面所使用禁止とします）
３、家を出る前にトイレを済ませてください。（道場のトイレ使用禁止とします）
４、家を出る前に検温し３７度以上、風邪症状がある場合は休んでください。
５、道場に入る時、出る時手の除菌願います。（ハンドジェルは道場にて用意します）
６、道場に入る時、再度検温と症状の有無を確認して参加可否を決めます。（健康記録表記載）
７、練習後は自宅にて全身シャワーで洗って下さい。
８、柔道着、Tシャツ、タオルは毎日自宅で洗濯して下さい。
９、第二派の感染拡大が報じられた場合は自粛休館を連絡します。
１０、練習をもう少し自粛したい生徒は前もって連絡下さい。

小杉柔道クラブ　２０２０年度１０月練習メニュー

１、準備体操　　　　　従来通り（柔軟含む）

２、受け身　　　　　　従来通り（前方回転含む）

３、トレーニング

　１）脇締め～えび～逆えび～横えび

　２）前転～後転～開脚前転～開脚後転～側転（左右）～倒立前転～

　　後転倒立～倒立歩行～ハンドスプリング～ダッシュ他競争

　３）腕立て～すり上げ～背筋～腹筋～足上げ腹筋～ブリッジ～肩ブリッジ～

　　前ブリッジ～回転ブリッジ～スクワット～握力（全てタイマー３０秒）　　　休憩

４、八法の崩し～打ち込み（打ち込み～早打ち込み～連絡技打ち込み）～

　乱取り（全てタイマー２分）・アザラシ～クマ～クモ～カンガルー～

　忍者～スパイダーマン～ムカデ～腕立て歩き　　休憩

５、寝技　　　足伸ばし～足回し（内回り・外回り）～足交差～

　足三角～腰入れ（タイマー３０秒）

６、礼法（立礼、座礼）・姿勢・体裁き・歩行（歩み足・継ぎ足）～

　アジリティトレーニング（ステッピング・反復横跳び）

７、柔道ラジオ体操第二～柔道ラジオ体操寝技編

令和2年10月8日　　館長　小池修市